Když se řekne paměť, spousta lidí si představí zásobárnu, do které se vejde nepřeberné množství informací.
Nezpochybnitelnou informací je, že paměť potřebujeme ke schopnosti učit se. Zkusili jste si někdy představit život bez ní? Skládal by se z momentálních epizod, které by k sobě neměly žádný vztah. Nemohli bychom vlastně ani zaznamenávat svou vlastní existenci. Paměť má v našich životech obrovský význam.
A jaké jsou základní druhy paměti?
Všichni si určitě vybavíme krátkodobou a dlouhodobou paměť. Představte si, že si musíte zapamatovat telefonní číslo kamaráda, kterému se chystáte zavolat. Telefon máte ve vedlejší místnosti, a tak si v duchu opakujete číslo, dokud k telefonu nedorazíte. Jestliže vás po cestě něco vyruší, zapomenete ho. Jakmile kamarádovi zavoláte, zapomenete ho také. Přesně tímto způsobem funguje paměť krátkodobá. Slouží k uchování informací na krátký okamžik. Jak dlouhý okamžik mám na mysli? Experti tvrdí patnáct až třicet vteřin.
Dlouhodobou paměť potřebujeme ke všem informacím, které si chceme uchovat. Její kapacita je téměř neomezená. Informace si zapamatujeme na pár týdnů či do konce života.
Funkční paměť ale není samozřejmostí, je třeba o ní pečovat. Třeba opakováním. Jestliže studujeme určitou látku, až 80 % naučeného zapomeneme. Pokud si však informace nejpozději do 24 hodin zopakujeme, mozek k nim začne přistupovat zcela jinak.
Jak můžeme paměť posilovat?
Významným krokem k dobré paměti je spánek. Potřebujeme ho k doplnění energie, regeneraci a k utřídění vzpomínek, které jsme prožili během dne. Mozek pracuje na zpracování a uchování zážitků, které ukládá do dlouhodobé paměti. Spánek je naší „povinností“, i přesto ho spousta z nás odsouvá do pozadí. „Stačí mi pět hodin, více spát nepotřebuji.“ Bohužel, není to tak, nestačí. Potřebujeme kvalitních osm hodin spánku ke správnému fungování a aktivnímu životu. K tomu, abychom byli zdraví teď i za pár let. I když spánek vypadá jako pasivní stav, mozek je naopak velice aktivní.
Jsou i další metody, které jsou užitečné. Zkuste třeba cvičení, pohyb na čerstvém vzduchu nebo meditaci. Pohybové aktivity nám pomáhají zlepšovat krátkodobou paměť a dobrou zprávou je, že se tak děje u lidí všech věkových kategorií.
Slyšeli jste někdy o technice mindfulness? Jde o stav mysli, ve kterém probíhá soustředění na sebe, stávající stav a zároveň udržujete povědomí o okolí a pocitech. Mindfulness techniky zlepšují duševní zdraví a v našem případě soustředění a paměť.
Paměť můžeme i trénovat – křížovky, hry na zapamatování slovíček, nákupní seznam uložený v hlavě namísto písemných poznámek. Variant je spousta a určitě si každý přijde na tu svojí. Naopak jsou činnosti, které paměť poškozují. Nadměrné pití alkoholu či příjem rafinovaných cukrů. Máte rádi kakao? Skvělé! Kakao je totiž potravina, která výborně chutná a zároveň obsahuje důležité živiny a antioxidanty ze skupiny flavonoidů, které mají skvělé účinky na náš mozek, zvyšují průtok krve zejména v částech odpovědných za fungování paměti.
A co když má mozek pohov?
Čím chytřejší technologie kolem nás, tím línější mozek. Na straně odpůrců moderních technologií stojí německý psychiatr a psycholog Manfred Spitzer. Ve svých knihách opakovatelně zmiňuje negativní ovlivňování počítačů a telefonů na naše kognitivní schopnosti.
Pravdou je, že můžeme kdykoliv sáhnout do kapsy pro telefon a najít si potřebné informace, jízdní řád vlaku nebo otevírací hodiny nejbližšího obchodního centra. Výborně. Velice jednoduché, viďte? Tedy pokud máte dostatečnou kapacitu baterie. Ale bez mobilu a moderních technologií by byla spousta z nás ztracená. Velké množství podnětů způsobuje nesoustředěnost a roztěkanost. Jakmile naše mysl zpracovává informace, jde takzvaně po povrchu, hlouběji jít nedokáže. Špatnou zprávou je, že při odložení telefonu, zůstáváme ve stejném módu, a tak spousta lidí nedokáže přečíst stránku o formátu A4, natož knihu. Možná i teď, při čtení tohoto příspěvku, máte nutkání zkontrolovat mobil. Což o to, najdou se i horší věci. Třeba v situaci, kdy mluvíme s přítelem a nedokážeme udržet pozornost více jak deset minut. A pokud ano, možná se naopak potýkáme s neschopností udržet myšlenku v jedné linii. Co si o nás přítel pomyslí? Že nás jeho konverzace nezajímá? Okamžik, který není zrovna příjemný.
Digitální detox je potřebnější, než si chceme připustit. Před spánkem zkuste vypnout veškeré technologie a číst. Kniha dokáže uklidnit naši mysl a zrelaxovat tělo, usínání je poté snazší a spánek kvalitnější. Když jdete do přírody, užívejte si pocit čistého vzduchu a vypněte telefon. Technologie jsou všudypřítomné, pokud si nenajdeme čas „off“, alespoň na chvíli, začneme poznávat na sobě i na svém okolí zmíněné situační problémy, kterých se budeme jen těžko zbavovat.
Paměť je cenným darem, který jsme dostali, a proto si ho važme. Nepovažujme za samozřejmost věc, která samozřejmostí rozhodně není.
Autorka: Světlana Kratochvílová
Viac o autorke: Simple Mind aneb nekomplikuj si život
Jazyková korektúra: Hana Barnincová